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mardi 15 mai 2018
Catégorie : Actualités, Ingrédients, Innovation, Preuves cliniques | Auteur : experts
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In this randomized, double-blinded and placebo-controlled study, 9 young males received 0.07 g/kg/day of creatine monohydrate for 8 weeks, whereas 9 other participants received a placebo. All participants performed a resistance training (3 days/week) during the whole study.

 

muscular strength

 

Results showed improvements in strength in the creatine group in comparison to placebo after 2 weeks for 3 exercises (bench press, leg press and shoulder press). At the end of the study (i.e. 8 weeks), strength was higher in the creatine group for 4 exercises (bench press, leg press, shoulder press and triceps extension). However, muscle damage markers (creatine kinase and lactate dehydrogenase) have been increased in the creatine group.

 

In conclusion, this study showed that creatine can increase muscle strength in young men performing resistance training. The authors hypothesized that the increased muscle damage markers may be due to a greater training intensity enabled by creatine supplementation. 

 

 Kaviani M, Abassi A, Chilibeck PD. Creatine monohydrate supplementation during eight weeks of progressive resistance training increases strength in as little as two weeks without reducing markers of muscle damage. J Sports Med Phys Fitness. 2018 May 2.

 

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