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mardi 3 juillet 2018
Catégorie : Actualités, Ingrédients, Innovation, Preuves cliniques | Auteur : experts | Commentaire : Aucun commentaire »
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The purpose of this investigation was to determine if β-Alanine supplementation improved the adaptive response to five weeks of a resistance training program.

 

sportsmen

To do so, thirty healthy, strength-trained individuals were randomly assigned to the experimental group placebo (PLA) or β-Alanine. Over 5 weeks of strength training, subjects in β-Alanine took 6.4 g/day of β-Alanine as 8 × 800 mg doses each at least 1.5 h apart. The training program consisted of 3 sessions per week in which three different leg exercises were conducted as a successive exercice circuit.

 

Branched amino acids

 

The variables measured were average velocity, peak velocity, average power, peak power, and load in kg in a back squat, incremental load, one-repetition maximum (1RM) test. In addition, during the rest period, jump ability (jump height and power) was assessed on a force platform.

Significantly greater training improvements were observed in the β-Alanine group versus PLA group (p = 0.045) in the variables average power at 1RM (BA: 42.65%, 95% CI, 432.33, and 522.52 VS. PLA: 21.07%, 95% CI, 384.77, 482.19) and average power at maximum power output (p = 0.037). The pre- to post training average power gain produced at 1RM in BA could be explained by a greater maximal strength gain, or load lifted at 1RM (p = 0.014) and in the number of sets executed (p = 0.025) in the incremental load test (BA: 2.79 sets, 95% CI, 2.08, and 3.49 VS. PLA: 1.58 sets, 95% CI, 0.82, 2.34).

The authors conclude that β-Alanine supplementation was effective at increasing power output when lifting loads equivalent to the individual’s maximal strength or when working at maximum power output.

 

 

Effects of β-alanine supplementation during a 5-week strength training program: a randomized, controlled study. Maté-Muñoz JL, Lougedo JH, Garnacho-Castaño MV, Veiga-Herreros P, Lozano-Estevan MDC, García-Fernández P, de Jesús F, Guodemar-Pérez J, San Juan AF, Domínguez R. J Int Soc Sports Nutr. 2018 Apr 25;15:19..

 

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